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每晚睡眠不足6小时的人患心脏病的几率是睡眠6小时的人的两倍。同样，每晚睡眠超过9小时的人更容易患心脏病。

睡眠时间影响内分泌和代谢功能。睡眠不足可导致糖耐量受损、胰岛素敏感性降低和血压升高，睡眠不足会影响血管健康，甚至导致心血管疾病。

戒掉坏习惯，建立一个好的心脏

良好的睡眠习惯可以使人体得到足够的休息，促进心脏健康，如果睡眠质量差，各种疾病都会光顾。

1. 为了睡个好觉，心情舒畅，晚餐不要吃得太饱。

如果晚餐吃得太饱或太油腻，血脂会突然升高，胃肠道负担会加重，从而加重心脏负担。久而久之，可能诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和中风（中风的学名）等疾病。

2、戒掉坏习惯

熬夜吸烟对睡眠质量有非常严重的影响。熬夜，肾上腺素升高，而香烟中所含的尼古丁等有害物质会危害心血管系统，导致血压、心率升高。熬夜的人，不是因为工作忙就是过度娱乐，这些人大多是久坐不动，久坐会使血液循环处于迟滞状态，而吸烟会增加血液粘度，两者的共同作用最终会造成严重的血液循环，导致心脏供血严重不足。

3、睡觉前不要有太多的情绪波动。尽量避免做刺激大脑的事情，比如看一些容易引起神经兴奋的电视节目，或者是大笑聊天，喝浓茶等等买这些事情都会使神经兴奋，很容易导致失眠。

4、睡前可以喝点水。因为在长时间的睡眠中，体内的水分会蒸发，一些患有心脑血管疾病的人，血液比较粘稠，很容易导致血栓。

睡前喝点水，可以降低血液粘度，降低脑血栓形成的风险。

5、良好的睡姿保护心脏

“胎儿”睡姿对心血管系统最好。双手放在枕头上蜷缩起来，睡在右侧，这样你就不会压迫你的心脏。适当垫起下肢，使其略高于心脏水平位置，枕头不要过高，这样有利于改善微循环。在这种姿势下，脊柱和颈部应该成一条直线，膝盖之间可以夹一个枕头。

仰卧不利于全身放松，因为仰卧容易使腹内压升高，让人手臂慌张。仰卧还会加重打鼾，使呼吸受阻，降低血流携氧能力，这对心肺疾病患者极为不利。

容易压迫心肺，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的患者不能长时间保持这种睡姿，以免加重病情。

6、醒后3分钟起床，强身健心

早上6、7点钟，心血管壁最薄弱。此时，心脏病的发病率会增加。因为人体系统在睡眠中也处于半休息状态。早起太猛，很容易导致血压上不来，而导致头晕，或者是心脑血管疾病。

尤其是老年人早晨睁开眼睛后，起床前应卧床3分钟左右。

除了以上6件事，适当的午睡，也有益于心脏的健康

1、午睡调节血压的重要性

许多国外的研究也提出了午睡的重要性。如果工作压力导致人们患高血压，最好小睡一会儿，这样有助于降低血压。因为午睡可以平复人的情绪，消除早班疲劳，减轻心脏压力，从而起到调节血压的作用。因此，不注意午睡的外国人近年来越来越注意午睡。

午睡的效果因休息时间而异

专家指出，午睡不仅能调节血压，而且在保护心脏、改善记忆、振奋精神、增强免疫力等方面有着非同寻常的意义。希腊的一项研究表明，每周至少小睡三次的人发生心脏性猝死的几率比不小睡的人要低。资料显示，冠心病的发病率部分是由午睡习惯决定的。有午睡习惯者的发病率明显低于无午睡习惯者，全国心衰发病率为37%。冠心病发病率明显低于无午睡者。有午睡习惯的国家的心力衰竭发病率明显低于没有午睡习惯的国家。在增强免疫力方面，相关专家指出，下午1点是白天明显的睡眠高峰。此时的短暂睡眠能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，改善免疫系统的功能。

当然，由于工作或个人习惯，很多人不注意午睡，或者根本没有时间午睡。对此，专家建议，无论是6分钟还是90分钟，只要放松休息，就能达到放松身心的效果。

不同的午休时间带给我们不同的功能。休息6分钟可以增强记忆力；休息20-30分钟可以提神醒脑，提高工作效率；休息45分钟可以缓解熬夜带来的疲劳，增强免疫力，帮助身体健康；休息90分钟可以对身体进行很好的修复，效果和完全睡眠一样。

你可以根据自己的工作安排定制午休时间。最好让身心完全放松，仰卧，午休时不要睡在办公桌前。这样，午休的效果才能真正体现在你身上。最好在饭后半小时打个盹儿，否则不仅会加重胃的负担，还容易引起肥胖等问题，失去调节血压和心脏的意义。